本课程面向有兴趣参与瑜珈运动的初学者，主要讲授瑜伽基本知识、基本技术、基本规则，引导学生瑜伽入门，初步掌握哈他瑜珈体式技术、基础流瑜伽体式技术。侧重体验在实践中的应用，掌握基本的规则和裁判法，能够具备继续瑜珈课程学习的能力，具有一定的欣赏水平。

一、知识目标

1、初步了解瑜珈的起源、发展和种类

2、初步了解瑜珈体位的目标肌肉群

3、了解常见疾病在瑜珈练习时的禁忌体位

4、安全有效练习瑜珈的方法和注意事项

二、能力目标

1、强健体魄，塑造形体，培养对形态美的鉴赏力；学会正确的呼吸方式，增强腹肌，增大肺活量，锻炼心肺；通过专注的练习，提过学生集中注意力的能力，培养专注力；放松心情，释放压力，增强学生的自信心，促进身心平衡。

2、掌握瑜珈健身方法与手段，根据需要、自创独立的个人瑜珈健身动作或组合，编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。

三、思政目标

1、在传统体育运动中体悟传统思想理论、文化修养、民族自强精神和竞争精神。

2、在实践中正确了解中外传统运动技能和体育文化的融合，牢固树立爱国主义精神。

心理上的准备：要克服心里的畏惧情绪，摒弃攀比思想，端正瑜珈学习的态度，树立信心。

身体上的准备：在平时的生活中多注意力量素质、柔韧素质的锻炼。

物品上的准备：准备两套柔软舒适的瑜珈服、一张瑜珈垫或瑜伽毯。

一、参考书

林琳.国际瑜珈进阶教程. 中国文化出版社，2009.

斯瓦特玛拉莫. 哈达瑜珈之光.四川人民出版社，2012.

全国健身瑜珈. 108式体位标准.

二、网络视频素材和多媒体光碟

包括《一小时瑜珈》、《经典中级瑜珈入门》、《糖豆瑜珈课程》、《慧兰瑜珈》、《理疗瑜珈》和《20分钟轻松告别疲惫放松身心》等视频；《从零开始学瑜珈》组合光盘8张。

三、配乐

1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》 2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》5、 放松音乐 –《迷雾森林Forest Mist》6、 心灵音乐 –《日光海岸Sunny Bay》7、 灵感音乐 –《梦花园Garden of Dreams》8、 清晰音乐 –《琉璃湖畔Crystal Lake》9、 舒柔音乐 –《微风山谷Breezy Valley》10、沉思音乐 –《月光水岸Moonlight Bay》

一、瑜珈能治病吗？

瑜珈和太极，八段锦，五禽戏等很多功法一样，是养生的功法，预防医学。我们可以用它辅助治疗，或将其作为很好的物理治疗的方法，但不能作为单独的治疗手段。

二、年纪大或者颈肩背腰受过损伤的人，可否练习瑜伽？

每一个椎骨的旁边都有一对神经，分管着人体不同的机能，是非常紧密的结构。瑜珈教练毕竟不是医生，当我们不了解情况的时候，如果某个动作使练习者压迫到神经，后果是很严重的。所以，对于颈肩背腰已受严重损伤的盆友，如椎间盘突出已压迫神经，严重的增生的，一定要先咨询医生的意见，方可进行练习。

三、练习瑜珈后，肌肉出现酸痛怎么办呢？

迟发性的肌肉酸痛，一般在运动12-48小时后发生。如果很严重的话，在运动24小时内可冷敷，24小时后可热敷，以减轻酸痛。

四、练习时头晕怎么办？

产生头晕的原因有：1、极度空腹或者低血糖；2、吃的过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足；3、低血糖，低血压或者是高血压、高血糖（如有上述问题，请提前告知瑜伽导师而进行有针对性的练习）；4、一些体位动作会引起血液集中流向脑部，属于正常反应，做到放松即可，神经要松弛，不可过度紧张。

五、动作和呼吸总是配合不上,怎么办？

动作和呼吸配合规律：1、对抗地心引力的动作要吸气：2、顺应地心引力的动作要呼气；3、拧转呼气，回正吸气；4、坚持同一动作，保持自由呼吸，不可屏气。

六、动作总是做不标准，难度动作做不起来，怎么办？

瑜珈没有所谓的标准动作，在动作正确地基础上，做到自己的最大限度，做到舒适自然，就是最适合你的动作，同样拥有锻炼效果。