spContent=你想改善形体、塑造优美身材吗？
你想身体挺拔、仪态端庄大方吗？
你想改善气质、增强优雅自信吗？
北京航空航天大学《芭蕾形体》课程，教你在日常生活中也能展现芭蕾式的迷人优雅！
你想改善形体、塑造优美身材吗？
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你想改善气质、增强优雅自信吗？
北京航空航天大学《芭蕾形体》课程，教你在日常生活中也能展现芭蕾式的迷人优雅！
—— 课程团队
课程概述
- 芭蕾形体源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练。通过以芭蕾为基础的舒展优美的舞蹈基础练习，改善形体动作的原始状态，提高身体的控制力、柔韧性、灵活性、协调性、力量等综合素质，达到改善和纠正不良姿态，塑造优美体态、培养高雅气质目的。
- 课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。授课内容呈现多元化、风格多变、适应性广、针对性强的特点，具有时尚性、实用性、娱乐性、观赏性等特色。包括：形体热身、基本姿态训练、把杆基本形态控制训练、形体舞蹈训练、爵士舞训练以及身体各部位柔韧、力量素质训练等内容。课程有理论和实践两部分内容，帮助大家了解芭蕾和爵士舞理论，逐步提高技术水平。每节课程都有视频，均配以详尽的讲解和清晰的示范，方便精准掌握动作技术。
- 通过循序渐进的理论学习和实践练习，您将有如下收获：
- 1、提升自身气质，塑造身体线条，增强自信；
- 2、提高身体各个部位的协调能力；
- 3、随乐起舞，可以锻炼你的乐感和舞感；
- 4、芭蕾训练是有氧运动，可以提高练习者的心肺功能；
- 5、有助于消除疲劳，促进身心健康。
- 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。
- 加入《芭蕾形体》课程吧，我们将带你走进一个融古典与现代于一体的舞蹈健身课堂，带你遇见最美的自己！
授课目标
课程目标
1. 通过身体基本姿态练习、形体与舞蹈练习，使学生掌握并形成正确优美的体态，在举手投足间平添几分优雅的风度与气质；
2. 通过形体练习发展身体的协调性、柔韧性、灵活性等综合身体素质；
3. 在练习中培养正确优美的形体动作和形体语言，提高学生的表现力、创造力；
4. 在学习和练习过程中陶冶情操，塑造完美形体。
课程大纲
第一周 芭蕾形体概述、芭蕾手型和手位
课时目标： 了解什么是芭蕾形体训练以及它的特点和内容，通过学习了解并掌握学习的目的和任务。通过芭蕾基本训练培养身体基本体态的直立感、身体各部位的开度、柔韧度、绷直度及肌肉能力，最终达到使练习者对身体控制自如的目的——对塑造优雅姿态、优美体态有很大的益处。
1专项理论
1. 1芭蕾形体训练介绍
1.2芭蕾形体训练的特点
1.3芭蕾形体训练的内容
1.4芭蕾基本体态训练
2专项实践
2.1芭蕾站立基本姿态
2.2芭蕾开的基本概念
2.3 方向点位
2.4芭蕾手型和手位
2.5芭蕾基本手位(分解讲解)
第二周 站姿训练、芭蕾基本手位及其变化组合、身体各部位训练（1）
课时目标： 通过本单元的学习，对手位手姿以及站姿有一个正确的了解和认识，学会并养成良好的身体姿态之——站姿；将其运用于专项身体训练中，在训练中让身体姿势形成正确稳定的动力定型。练习者对身体各个部位肌肉进行伸展，为身体做好练习前的准备；同时通过身体各部位训练，提高身体的感知力、控制力和表达力。
1专项理论
1.1站姿的基本要领
1.2常用站姿介绍
1.3易出现的不良站姿
1.4站姿训练方法
2专项实践
2.1形体热身组合(分解讲解)
2.2芭蕾基本手位及其变化组合
2.2.1分解讲解
2.2.2完整示范
2.3地面形体训练组合
2.3.1头肩部训练组合（分解讲解）
单元测试一
第三周 坐姿训练、芭蕾基本手位及其变化组合、把上训练、身体部位训练（2）
课时目标： 通过良好的姿态之——坐姿的学习，在日常生活中学会并养成好的坐姿习惯，从而拥有优雅和健康的身姿。实践部分结合上身正确的姿态，着重针对下肢腿部进行训练，通过练习让你拥有线条清晰的迷人腿线。
1专项理论
1.1坐姿的基本要领
1.2常用坐姿介绍
1.3易出现的不良坐姿
1.4坐姿训练方法
2专项实践
2.1形体热身组合(完整示范)
2.2芭蕾基本手位及其变化组合
2.2.1完整示范
2.3把杆压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（分解讲解）
2.4地面形体训练组合
2.4.1髋膝踝部训练组合（分解讲解）
第四周 把上训练、走姿训练、身体部位训练（3）
课时目标： 本单元的主要任务是学习优美的姿态之——走姿，同时掌握身体正确的基本训练方法，加强肌肉的柔韧和力量的素质，塑造良好的体型，正确的走姿可以给人以活力。
1专项理论
1.1走姿的基本要领
1.2常用走姿介绍
1.3易出现的不良走姿
1.4走姿训练方法
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2复习把杆压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整示范）
2.3芭蕾基本步法组合
2.3.1柔软步
2.3.2足尖步
2.3.3弹簧步
2.4地面形体训练组合
2.4.1腰背训练组合（分解讲解）
第五周 走姿训练、蹲姿训练、身体各部位训练
课时目标： 本单元的主要任务是培养学生良好姿态之——蹲姿，学会让自己不失优雅的下蹲；配合柔韧、力量练习，让身体更加健康的同时，还能塑造优美形体。通过身体各部位训练组合进一步强化身体姿态的正确位置。
1专项理论
1.1蹲姿的基本要领
1.2常用蹲姿介绍
1.3易出现的不良蹲姿
1.4蹲姿训练方法
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2复习芭蕾基本步法组合（柔软步、足尖步、弹簧步）
2.3芭蕾基本步法组合
2.3.1变换步
2.3.2波尔卡
2.4扶把与脚位
2.5蹲加腰
2.5.1分解讲解
2.5.2完整示范
2.6身体各部位训练组合
2.6.1 头肩部训练组合
2.6.2 髋、膝、踝训练组合
2.6.3腰背训练组合
第六周 走姿训练、蹲姿训练、地面综合训练
课时目标： 把杆练习是为稳定身体所采取的有效措施，它能使训练者将力量准确的传送到所要训练的部位，是提高训练质量的保证。本单元的学习内容主要是培养正确姿态，增强力量、训练柔韧性和控制能力最科学有效的方法，它也是是芭蕾舞演员每天都要进行训练的内容之一。
1专项理论
1.1芭蕾舞概述
1.2芭蕾扶把综合训练
1.2.1扶把与站位
1.2.2扶把软开度及组合动作训练
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2复习蹲加腰
2.3地面综合训练组合（分解讲解一）
单元测试二
第七周 柔韧训练、地面综合训练组合
课时目标： 柔韧素质是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。本章将带领你了解柔韧训练的分类和基本方法，学会并懂得身体各部位的柔软训练方法，对实践部分学习，有很清晰的指导意义。
1专项理论
1.1柔韧训练的分类
1.2柔韧训练的基本办法
1.3身体各部位柔韧训练
2专项实践
2.1复习形体热身组合 (完整示范)
2.2地面综合训练组合（分解讲解二）
2.3复习芭蕾基本手位及其变化组合
互评作业：芭蕾基本手位及其变化组合
第八周 形体舞蹈组合、地面综合训练组合
课时目标： 通过华尔兹组合的学习，培养对身体的控制力、表现力，在音乐的伴奏下练习，潜移默化地提高对美的感知力、领悟力和鉴赏力。通过局部肌肉训练，发展身体肌肉力量素质，保持良好的身体形态，塑造完美体态，使身体更加紧致，线条更加流畅。
专项实践
1形体热身组合
2芭蕾舞蹈组合A
3复习地面头肩部训练组合
第九周 芭蕾舞蹈组合
课时目标： 通过华尔兹组合的学习，培养对身体的控制力、表现力，在音乐的伴奏下练习，潜移默化地提高对美的感知力、领悟力和鉴赏力。
专项实践
1形体热身组合
2 复习芭蕾舞蹈组合A
3芭蕾舞蹈组合B
第十周 芭蕾舞蹈组合、地面训练组合
课时目标： 通过局部肌肉训练，发展身体肌肉力量素质，保持良好的身体形态，塑造完美体态，使身体更加紧致，线条更加流畅。
专项实践
1形体热身组合
2 复习芭蕾舞蹈组合B
3芭蕾舞蹈组合（完整示范）
4 地面腰背训练组合
单元测试三
第十一周 芭蕾舞蹈组合
课时目标： 通过华尔兹组合的学习，培养对身体的控制力、表现力，在音乐的伴奏下练习，潜移默化地提高对美的感知力、领悟力和鉴赏力。
第十二周 芭蕾舞蹈组合
课时目标： 通过华尔兹组合的学习，培养对身体的控制力、表现力，在音乐的伴奏下练习，潜移默化地提高对美的感知力、领悟力和鉴赏力。通过局部肌肉训练，发展身体肌肉力量素质，保持良好的身体形态，塑造完美体态，使身体更加紧致，线条更加流畅。
第十三周 芭蕾舞蹈组合、走姿训练
课时目标： 通过华尔兹组合的学习，培养对身体的控制力、表现力，在音乐的伴奏下练习，潜移默化地提高对美的感知力、领悟力和鉴赏力。
专项实践
1复习芭蕾舞蹈组合（完整示范）
2复习芭蕾基本步法组合
2.1柔软步
2.2足尖步
2.3弹簧步
第十四周 芭蕾舞蹈组合、走姿训练
课时目标： 通过本单元的学习，有助于塑造身材，强化肌肉及关节的灵活性，培养练习者音乐节奏感，增强自信，锻炼耐性和协调肢体。
第十四周 芭蕾舞蹈组合、走姿训练
专项实践
1复习芭蕾舞蹈组合（完整示范）
2复习芭蕾基本步法组合
2.1变换步
2.2波尔卡
《芭蕾形体》课程期末考试说明
拓展-爵士舞组合
单元测试四
第十五周 复习、期末考试
课时目标：复习与课程考核。
专项实践
1复习芭蕾舞蹈组合（完整示范）
期末考核
1理论考核：命题作业、课程总结
2实践考核：《芭蕾舞蹈组合》
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预备知识
芭蕾形体课程，授课内容安排由简入繁，循序渐进，先着重于提高基本素质和姿态训练，随着课程的深入学习，重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，学会一个优美的舞蹈组合。
练习者需要准备舞蹈服、软底舞蹈鞋、垫子。
证书要求
为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。
电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。
完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。
认证证书申请注意事项：
1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。
2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。
参考资料
[1] 芭蕾形体训练教程. 编者杨坤. 高等教育出版社.2016.9
[2] 从零开始学芭蕾.作者:【美】盖尔·卡辛（Gayle Kassing）人民邮电出版社 出版.2016.11.
常见问题
Q : 每次做动作的时候都会不自觉的把肩膀往上提，是什么原因？
A : 沉肩最直接的感觉是脖子伸长，通过夹紧肩胛骨，展开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿态上做手臂动作，无论手臂在哪个位置上都不影响肩膀后背的姿态。
Q : 每次收腹的时候胃就突出明显，而且会变成憋气，是不是呼吸方法有问题？
A : 你收腹的方式是把气提起来憋在胸口。这也是导致耸肩的原因之一，要沉肩必须把气放下去，觉得气集中在肚脐上方，然后用肌肉的力量收腹，一定注意收腹不能影响到呼吸。
浙公网安备 33010802012594号
