spContent=通过瑜伽与健康生活课程学习，树立健康生活理念，掌握正确的运动方法，培养自主学习、自主锻炼的意识，积极、自律的面对生活，改变生活中不良习惯，获得更多的健康知识去帮助身边的每一个人，真正在体育锻炼中享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志。
通过瑜伽与健康生活课程学习，树立健康生活理念，掌握正确的运动方法，培养自主学习、自主锻炼的意识，积极、自律的面对生活，改变生活中不良习惯，获得更多的健康知识去帮助身边的每一个人，真正在体育锻炼中享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志。
—— 课程团队
课程概述
《瑜伽与健康生活》课程以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，落实立德树人根本任务，树立“健康第一”的教育理念。课程以校园文化环境为背景，带领大家走进校园，贴近自然，体验人与自然和谐共生。在学生掌握健康知识，增强基本运动技能，提高专项运动技能的同时，让学生自然、自发的感悟，逐渐形成绿色、环保、和谐的健康意识。养成健康生活方式，享受美好人生。
在瑜伽体式教学设计中，基于OBE教学理念，实践教学为主，以学生习练、领悟为重点，合理的增加课程难度、拓展课程深度。瑜伽初级体式，学生可以经过练习掌握技巧；中级体式有一定难度，部分学生通过努力可以挑战；高级体式是为了拓展学生眼界，丰富课堂教学内容，提高学生欣赏水平。在学生身体力行的自主学习、实践中，学会放松身心，自我调节、认识自我，培养自律能力。
通过《瑜伽与健康生活》在线课程，创新思政元素线上展现形式，探索体育课程思政线上线下教学新方法。瑜伽学习中养成健康的生活习惯、提高音乐与审美素养，融合中国传统文化，引领学生感受传统文化魅力，树立正确的审美观。以积极、乐观、平和的心态去面对生活，在身体力行的学习、实践中，学会放松身心，自我调节、认识自我，增强社会责任感，树立正确的社会主义核心价值观。
课程中部分图片和视频素材来源于网络，无法核实真实出处，如有侵权，请直接联系课程团队成员删除，谢谢！
授课目标
知识目标：学生能够掌握所学的瑜伽体式动作、运动健康知识、运动技能和运动功效，并运用到日常学习生活中。关注健康知识，掌握健康技能，学会健康管理，能独立制定健康锻炼处方。
能力目标：学生能够积极主动参与体育锻炼，掌握科学的锻炼方法，逐步形成锻炼习惯，体质健康水平达到国家学生体质健康合格以上标准。身体素质与运动技能水平显著提高，并能指导和帮助其他瑜伽爱好者科学有效的锻炼，具备分析问题和解决问题的能力。
育人目标：学生在瑜伽练习中能够主动克服困难，具有自律坚忍、积极进取、挑战自我、追求卓越的精神；能够尊重科学规律，尊重自己，尊重他人，具有较高的体育文化素养。通过瑜伽练习，让学生养成绿色健康生活方式，创造美好生活，享受精彩人生。
课程大纲
瑜伽的基本知识
课时目标：学习什么是瑜伽、瑜伽起源、发展和分类，了解瑜伽文化与中国传统文化的关系，增强文化自信。
1.1 瑜伽基本知识--起源与发展
1.2 瑜伽的分类
1.3 热身（一）
1.4 热身（二）
瑜伽与健康生活——瑜伽与中国传统文化
增强免疫系统能力的体式系列（一）
课时目标：通过瑜伽体式增强身体免疫系统能力，在户外练习中体验人与自然的和谐共生，倡导绿色健康的生活方式。
增强免疫系统能力的体式 引言
1.1预备体式介绍
1.2 拜日式（一）
瑜伽与健康生活——人与自然和谐共生
增强免疫系统能力的体式系列（二）
课时目标：拜日式二难度比较高，注意呼吸和动作的配合，了解呼吸在瑜伽练习中的重要作用，掌握正确的呼吸方式。
1.1瑜伽坐姿介绍
1.2拜日式（二）
瑜伽与健康生活——你会呼吸吗？
增强消化系统功能的体式
课时目标：通过三个体式练习，充分按摩内脏器官，增强消化系统功能，形成科学、良好的饮食习惯。
增强消化系统功能的体式 引言
1.1 炮弹式（初级）
1.2 英雄式（中级）
1.3 卧姿扭转式（中级）
瑜伽与健康生活——瑜伽的饮食智慧
增强专注力的体式
课时目标：平衡体式练习要集中注意力，了解平衡对我们的重要性，同时通过瑜伽练习增强专注力。后期的练习可以提高平衡体式的稳定性。
增强专注力的体式 引言
1.1 摩天式（初级）
1.2 树式（中级）
1.3 舞蹈式（高级）
1.4 战士三式(高级)
瑜伽与健康生活——平衡体式的秘密
对肩颈有益的体式
课时目标：学会对肩颈有益的瑜伽体式，更好的指导自己去练习，让肩颈更舒适、健康。
对肩颈有益的体式 引言
1.1 鱼式（初级）
1.2 肩倒立式（中级）
1.3 犁式（高级）
瑜伽与健康生活（课程思政）——瑜伽与倒立
增强脊柱灵活性的体式系列（一）
课时目标：通过猫伸展式、弓式、骆驼式三个初、中、高级体式的学习，让脊柱更加灵活，认识我们的脊柱健康重要性，学会如何保持脊柱健康。
增强脊柱灵活性的体式 引言
1.1 猫伸展式（初级）
1.2 弓式（中级）
1.3 骆驼式（高级）
瑜伽与健康生活——瑜伽与脊柱健康
增强脊柱灵活性的体式系列（二）
课时目标：通过学习瑜伽体式及瑜伽体式图片欣赏，了解什么是美，掌握如何欣赏美、展示美。
1.1 脊柱扭转式（初级）
1.2 三角伸展式（中级）
1.3 轮式（高级）
瑜伽与健康生活——瑜伽与审美
对骨盆有益的体式
课时目标：通过练习对骨盆有益的动作，掌握束角式、虎式、坐角式，加强指导自身进行锻炼，并在练习中正确对待肥胖的问题。
对骨盆有益的体式 引言
1.1 束角式（初级）
1.2 虎式（中级）
1.3 坐角式（高级）
瑜伽与健康生活——瑜伽可以减肥吗？
增强力量的体式系列（一）
课时目标：本章船式难度大，练习时能较好体会核心发力，对身体核心肌群有所了解，掌握如何启动核心肌群和锻炼方法。
增强力量的体式 引言
1.1 蝗虫式（初级）
1.2 上伸腿式（中级）
1.3 船式（高级）
瑜伽与健康生活——了解核心
增强力量的体式系列（二）
课时目标：继续掌握来增强力量的体式要领，知道如何正确对待学习过程中体式练习不到位的情况，量力而行去完成一些事情，不攀比。
1.1 直角式（初级）
1.2 前伸展式（初级）
1.3 四肢支撑式（高级）
瑜伽与健康生活——体式练习不完美怎么办？
双人瑜伽体式
课时目标：学会相互配合、协作，理解齐心协力完成事情的重要性，同时学会欣赏、肯定同伴；通过瑜伽练习欣赏好听的民族音乐，并能用到瑜伽学习中去。
双人瑜伽体式 引言
1.1 双人瑜伽伸展体式系列
1.2 双人瑜伽力量体式系列
1.3 双人瑜伽平衡体式系列
瑜伽与健康生活——瑜伽与民族音乐
有益身心放松的体式
课时目标：通过瑜伽体式，学会放松、休息，能正确的认识自己。了解自己的优势与不足，让自己更好的去面对生活、学习。
有益身心放松的体式 引言
1.1 婴儿式（初级）
1.2 摇摆式（初级）
1.3 仰卧式（初级）
1.4 瑜伽冥想
瑜伽与健康生活——打开心灵，重新认识自己
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预备知识
- 了解瑜伽习练相关健康知识及注意事项。
- 对有关身体不适症状及不合适运动的疾病可以通过QQ690114448和瑜伽团队负责人咨询。
- 通过网络或者中国大学慕课网对运动生理学、人体解剖学及其他瑜伽课程等建立一定的了解。
课程配套教材：《瑜伽与健康生活》，杨如丽、孟庆川、吴雯雯著，上海交通大学出版社
参考资料
瑜伽：气功与冥想 / 张蕙兰. 柏忠言编著 .北京：人民体育出版社，2000.8
瑜伽之光 / B.K.S. 艾扬格 著 . 当代中国出版社，2017.12
瑜伽练习 -- 从初学到精进 / 李晓钟 北京 中国青年出版社，2005.10
常见问题
Q : 瑜伽是什么？
A : 瑜伽是东方最古老的健身术之一，集哲学、科学和艺术于一身。
Q : 瑜伽可以减肥吗？
A : 可以，只要你坚持，运动+科学饮食。
Q : 男生能学瑜伽吗？
A : 可以。瑜伽适合于各种人群。
Q : 学习瑜伽就看看视频能学会吗？
A : 看视频能学会，但只有亲身体验才能领悟瑜伽运动的魅力。
Q : 瑜伽学习过程遇到困难怎么办？
A : 请加QQ:690114448与团队成员及时联系。
