spContent=我们常说内外兼修。外，除了指颜值，更体现在身形，一举手一投足；内，不仅有高尚的品德，更包括气质，品格，正确的世界观，人生观，价值观。有这样一门课程，外，可以让你养成良好身姿，一举一动，自信从容；内，可以助你形成正确三观，谈吐之间，彰显修养。这，就是拉丁健身操。你，还不来！？
我们常说内外兼修。外，除了指颜值，更体现在身形，一举手一投足；内，不仅有高尚的品德，更包括气质，品格，正确的世界观，人生观，价值观。有这样一门课程，外，可以让你养成良好身姿，一举一动，自信从容；内，可以助你形成正确三观，谈吐之间，彰显修养。这，就是拉丁健身操。你，还不来！？
—— 课程团队
课程概述
本课程主要讲授拉丁健身操的基本理论知识、技术、技能，介绍拉丁健身操的发展的最新动态与趋势。通过拉丁健身操教学，使学生了解拉丁健身操的理论知识、训练方法、掌握拉丁健身操的基本技能和科学有效地锻炼方法。 通过特色教学方法，结合“课程思政”理念，让学生在提升自身核心素养的同时，培养懂得美、追求美、欣赏美的高尚情操。
授课目标
通过拉丁健身操教学，使学生了解拉丁健身操的理论知识、训练方法、掌握拉丁健身操的基本技能和科学有效地锻炼方法。培养学生开朗、活泼、积极向上的个性，满足健身、健美、娱乐、终身体育及个性化和多样化的需求。选修后，基本达到国家体育总局颁布的体育健身锻炼标准，并具有一定的编排能力。
通过教学与训练两个过程让学生受益。教学过程：重点是使学生在理论上认识了解拉丁健身操的知识、技术。使学生通过思维活动去理解、掌握科学锻炼的方法。训练过程：则主要在于实践，让学生运用已掌握的知识去指导实践训练，是理论与实践相结合的过程，此过程是要求学生有机体直接参与活动，以获取身心健康等诸多方面的效益。展现现代人的形体美，使之终身受益。同时满足了终身体育的个性化及多样化的需求。
课程大纲
拉丁健身操基础理论（下）
课时目标：积极参与体育学习及多种体育活动，学会通过体育活动进行积极性休息；科学有效地进行日常锻炼，养成良好的生活方式。
1.1 拉丁健身操锻炼负荷
1.2 拉丁健身操锻炼的自我监督
1.3 疲劳的判断
运动损伤基础理论（下）
课时目标：掌握合理营养和食品安全知识，学会健康管理；学会预防和处理常见运动损伤的知识与方法
1.1 几种常见运动损伤的种类及处理方法（下）
1.2 认清运动损伤 科学有效急救
形体芭蕾课程（下）
课时目标：形体芭蕾训练：可以锻炼全身的骨骼肌肉，提高身体协调性让整个身体看起来匀称，经常练习i也能改变人的整体精神面貌和气质。
拉丁健身操之恰恰操 组合一
课时目标：核心躯干姿态和重心的控制与使用；动作过程与音乐节拍律动的吻合度；肩部和头部小幅度控制律动
1.1 原地踏步 2·8拍
1.2 提单肩 右 2·8拍
1.3 双肩后转 2·8拍
1.4 双肩前转 2·8拍
1.5 头部右转 2·8拍
1.6 头部前立后仰 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合二
课时目标：侧摆臂吸腿2*8拍动作的重点是第一个八拍的第七拍，上肢动作停顿一拍而下肢动作正常一拍一动，加上有个90度转向； 小踢腿动作，重点是手脚对称，小腿弹踢，绷脚尖。
1.2 右左拉伸慢拍 2·8拍
1.3 右左拉伸快拍 2·8拍
1.4 右脚并左脚团身蹲起 2·8拍
1.5 平衡十字摇臂后转 2·8拍
1.6 平衡十字摇臂前转 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合三
课时目标：侧摆臂吸腿2*8拍动作的重点是第一个八拍的第七拍，上肢动作停顿一拍而下肢动作正常一拍一动，加上有个90度转向； 小踢腿动作，重点是手脚对称，小腿弹踢，绷脚尖。
1.1 交叉开手左右摆胯 2·8拍
1.2 左右侧摆吸腿 2·8拍
1.3 左右小踢腿 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合四
课时目标：最关键的衔接章节，半重心动作律动开始向恰恰恰拉丁舞蹈风格转变，先从上肢动作击掌律动开始，两拍三动节奏把握是重点
1.1 左右半重心击掌（3） 2·8拍
1.2 前进半重心拍手（3） 左 2·8拍
1.3 九十度转 右 2·8拍
1.4 纽约步 左先 前进 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合五
课时目标：全套动作最难部分，尤其是前后转的一拍完成180度转体，重复两次，错误率极高，整套动作质量的最大区分点。
1.1 手牵手 左先 后退 2·8拍
1.2 前进转 后进步拍步 2·8拍
1.3 原地右左转 左脚先 2·8拍
1.4 右左交叉步 左脚先 2·8拍
1.5 收势结束 2·8拍
拉伸运动
课时目标：拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
1.1 针对核心肌群的动作分解
1.2 成套动作的讲解及演示
拉丁健身操之我最摇摆 组合一
课时目标：动作描述：恰恰步都应在前脚掌上施加压力，当重心放在脚上时，脚跟要放低，膝关节要直，先用脚掌着地，随着重心的转移而直膝落踵并扭跨。技术要点：稳定有力的腿部和足部动作是非常重要的。
1.1 我最摇摆 组合一 正面教学
1.2 我最摇摆 组合一 背面教学
拉丁健身操之我最摇摆 组合二
课时目标：旋转动作描述： 转圈并不是脚步带动了身体的旋转,脚步仅仅是保持重心的稳定，也不是头部、胳膊或者腿部，而其实上是后肩颊发出的旋转的动力。也就是说用你自己的一侧的后肩颊去找另一侧的后肩颊。身体的其他部分就会跟着旋转并且能够在旋转的过程中更好地保持稳定。自然放松双腿的膝盖。这样将可以降低身体的重儿心，以便在旋转时更加贴近地面并且更加稳定。技术要点： 在屈膝时必须保持-一个正确的姿态并且背部要挺直,不要弯腰。保持这一姿势对于旋转中身体的平衡和控制是至关重要的。腿和脚要保持一致。不要交叉双腿或者一只脚跨越另一只脚。交叉双脚只会妨碍腿的动作
1.1 我最摇摆 组合二 正面教学
1.2 我最摇摆 组合二 背面教学
拉丁健身操之我最摇摆 组合三
课时目标：技术要点：手臂是身体的延伸，手臂的舞动要始终和身体动作相协调。常用的手臂动作有如：向侧延伸、向侧缩回、向前缩回、穿过身体缩回、向侧微微缩回等。
1.1 我最摇摆 组合三 正面教学
1.2 我最摇摆 组合三 背面教学
拉丁健身操之我最摇摆 组合四
课时目标：动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
1.1 我最摇摆 组合四 正面教学
1.2 我最摇摆 组合四 背面教学
拉丁健身操之 我最摇摆 组合五
课时目标：动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
1.1 我最摇摆 组合五 正面教学
1.2 我最摇摆 组合五 背面教学
拉丁健身操之 我最摇摆 组合六
课时目标：动作描述：四方向前走时，左右肩前后摆动。技术要点：手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动。才能即美化旋转本身, 又不至于使它失去平衡。每个动作完成之后都要有个结尾，-定要能平稳的停住 身体不能松懈,舞姿不能变形。
1.1 我最摇摆 组合六 正面教学
1.2 我最摇摆 组合六 背面教学
拉丁健身操成套动作练习
课时目标：复习与准备期末考核。明晰不同舞种中技术特点；熟练掌握2-3种舞蹈技能学练的方法和手段；课后能积极参与不同运动技能为载体的活动和比赛，能对运动技能水平做客观的评价。
1.1 自编形体芭蕾手位组合展示 音乐 ：雪绒花、华尔兹
1.2 自编形体芭蕾擦地组合展示 音乐 ：芒种、枕边童话
1.3 拉丁健身操之恰恰操套路展示 音乐 ：恰恰操、MOJITO、HAVANA
1.4 拉丁健身操之我最摇摆套路展示 音乐：我最摇摆、ANGELINA
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参考资料
参考书目：
［1］体育与健康教程.王宗平.南京:河海大学出版社.
［2］健美操（第二版）李德玉.胡素霞.化学工业出版社.2018.06
［3］时尚健身操. 健身私人教练编写组. 化学工业出版社. 2016.09
［4］大学健美操. 拉丁健身操.排舞教程.颜飞卫.北京师范大学出版社.2012.09
［5］Exercise is medicine. 马古兰丹姆.科学出版社.2017.06
［6］健美操教程 何 荣.王长青.北京师范大学出版集团，2010.10
［7］ 大学体育与健康教程 沈达政.王华军等，科学出版社，2011.05
［8］ 体育与健康 李印东.农宝嘉等，电子工业出版社，2009.08
［9］ 形体训练教程 刘志红 高等教育出版社 2009
[10] 艺术体操运动教程 北京体育大学出版社 2014
常见问题
1、拉丁健身操是拉丁舞吗？
答：不是。拉丁健身操是以有氧运动为基础，是在有氧健身操基本步伐和手臂的组合动作中，融入拉丁舞的一些独特的动作语汇有机结合的舞蹈，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。
2、男生能学拉丁健身操吗？
答：可以。拉丁健身操适合于各种人群。
3、拉丁健身操能减肥吗？
答：可以。锻炼效果明显，时尚富有激情，对身体形态方面的显著影响。
4、学习拉丁健身操需要有拉丁舞的基础吗？
答：不需要。只要你有信心，你就一定能学好。
5、学习拉丁健身操就看看视频能学会吗？
答：不能。只看视频没有实操，是不能学会动作。两者需要相结合。
