spContent=武术是社会历史的产物，他的真实性与现代社会的理性化同步。长拳的节奏与现代社会的快节奏相吻合，太极拳的柔和缓慢又与人们追求的慢生活相契合。课程由张玉秀老师主讲，传授五步拳、初级长拳第三路和简化太极拳。体育连接着世界的和平、友谊，点燃我们的激情！让我们开启健康、快乐之旅吧！
武术是社会历史的产物，他的真实性与现代社会的理性化同步。长拳的节奏与现代社会的快节奏相吻合，太极拳的柔和缓慢又与人们追求的慢生活相契合。课程由张玉秀老师主讲，传授五步拳、初级长拳第三路和简化太极拳。体育连接着世界的和平、友谊，点燃我们的激情！让我们开启健康、快乐之旅吧！
—— 课程团队
课程概述
五步拳、初级长拳和简化太极拳第三路，包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过学习，学生能掌握各动作要领，理解组合动作的攻防含义及其特点。在深入学习的过程中，演练时能够体现出武术精、气、神协调一致的特点及其风格，培养出高尚武德。
授课目标
1. 通过本课程的教学实践，使受众初步掌握武术套路的基本理论、基本技术、初级套路，了解武术套路裁判法等的基本知识，能够熟练掌握二十四式简化太极拳，可以在全球传播中华武术。
2. 通过本课程的教学实践，使受众能用中英文准确表达太极拳全套动作名称和基本动作要领，了解武术的历史进程和演变规律，了解武术和太极拳的基本特征，进而认识中华文化丰富多彩的内容。
3.通过本课程的教学实践，加深受众对中华传统文化的了解，领悟武术运动对身心健康和意志品质等的作用，建构健身的理论体系和学科体系。
课程大纲
五步拳教学与欣赏
课时目标： 五步拳时学习武术的人门基本拳术组合小套路，它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习其他武术打下良好的根基，并且能从最简单的五步拳中领悟武术学习的方法，和感受武术的魅力。
1.1五步拳欣赏
1.2五步拳前半部分教学
1.3五步拳后半部分教学
1.4五步拳整体展示
1.5五步拳英文讲解教学
第一单元测验：武术基础知识
第一单元作业：武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标： 初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，共分为四段。编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。1、了解初级长拳（一）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（一）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
2.1初级三路长拳欣赏（An exhibition ofThe third elementary Changquan diagram）
2.2初级三路长拳预备式和第一段第一、二个动作教学
2.3初级三路长拳第一段第三、四个动作教学
2.4初级长拳预备式和第一第二个动作英文教学
2.5初级三路长拳第一段第三、四个动作英文教学
第二单元测验:武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（二）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（二）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
3.1初级三路长拳第一段第五、六个动作教学
3.2初级三路长拳第一段第七、八个动作教学
3.3初级三路长拳第一段示范
3.4初级三路长拳第一段第五、六个动作英文教学
3.5初级三路长拳第一段第七、八个动作英文教学
第三单元测验：武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（三）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（三）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
4.1初级三路长拳第二段第一、二个动作教学
4.2初级三路长拳第二段第三、四个动作教学
4.3初级三路长拳第二段第一、二个动作英文教学
4.4初级三路长拳第二段第三、四个动作英文教学
第四单元测验：武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（四）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（四）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
5.1初级三路长拳第二段第五、六个动作教学
5.2初级三路长拳第二段第七、八个动作教学
5.3初级三路长拳第二段示范
5.4初级三路长拳第二段第五、六个动作英文教学
5.5初级三路长拳第二段第七、八个动作英文教学
第五单元测验:武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（五）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（五）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
6.1初级三路长拳第三段第一、二个动作教学
6.2初级三路长拳第三段第三、四个动作教学
6.3初级三路长拳第三段第一、二个动作英文教学
6.4初级三路长拳第三段第三、四个动作英文教学
第六单元测验:武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（六）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（六）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
7.1初级三路长拳第三段第五、六个动作教学
7.2初级三路长拳第三段第七、八个动作教学
7.3初级三路长拳第三段示范
7.4初级三路长拳第三段第五、六个动作英文教学
7.5初级三路长拳第三段第七、八个动作英文教学
第七单元测验:武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（七）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（七）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
8.1初级三路长拳第四段第一、二个动作教学
8.2初级三路长拳第四段第三、四个动作教学
8.3初级三路长拳第四段第五、六个动作教学
8.4初级三路长拳第四段第一、二个动作英文教学
8.5初级三路长拳第四段第三、四个动作英文教学
8.6初级三路长拳第四段第五、六个动作教学
第八单元测验:武术基础知识
初级长拳教学与欣赏
课时目标：1、了解初级长拳（八）的动作要求和攻防含义，能独立演练全套动作。2、 通过学习初级长拳（八）初步了解长拳的技术特点，发展学生柔韧、灵敏、协调、力量等素质，提高身体应变能力。3、 培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质和相互协作的能力。4、培养良好的集体概念和团结协作精神，感受传统体育中的传统文化。 教学重点及难点1、了解武术长拳中“四击”（踢、打、摔、拿）和“八法”（手、眼、身、步、精、气、力、功），理解动作的技击含义。2、在演练过程中能做到技法正确、神形兼备。
9.1初级三路长拳第四段第七、八和结束动作教学
9.2初级三路长拳第四段示范
9.3初级三路长拳第四段第七、八和结束动作英文教学
第九单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
10.1太极拳欣赏（An exhibition of TAIJIQUAN）
10.2简化太极拳第一组动作中文、英文教学
10.3简化太极拳第二组动作中文、英文教学
第十单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
简化太极拳第三组动作中文、英文教学
第十一单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
简化太极拳第四组动作中文、英文教学
第十二单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
简化太极拳第五组动作中文、英文教学
第十三单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
简化太极拳第六组动作中文、英文教学
第十四单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
简化太极拳第七组动作中文、英文教学
第十五单元测验:武术基础知识
24式简化太极拳教学与欣赏
课时目标：（一）认知目标：通过对二十四式太极拳知识、理论和动作的学习，使学生深入了解太极拳；了解太级拳的健身、防身、养性、益智功能，知道太极拳是祖国文化长河里的一朵奇葩，是深受世界人民喜爱的一项健身运动；理解太极拳动作的攻防含义；掌握太极拳的动作形式及运动风格；掌握学习太极拳的方法。（二）技能目标：要求学生记住24式太级拳的动作名称，100%的学生能在教师的提示下完成太极拳套路练习，80%的学生能独立完成套路。35％以上的学生能够运用简单的攻防技术；85%以上的学生能够认真地完成“课课练”练习；发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质。（三）情感目标：培养学生对中国传统武术的兴趣，激发其探究民族传统体育的热情，加强热爱祖国传统文化的思想教育；提高学生的武德修养，培养学生的爱国主义精神和民族自豪感；培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质；培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作的精神；激发学生学习兴趣。（四）能够运用所学的太极拳技能锻炼身体，提高自身的健康水平。
简化太极拳第八组动作中文、英文教学
第十六单元测验:武术基础知识
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预备知识
五步拳、初级长拳和简化太极拳第三路是优秀的中国武术拳种，是武术入门之基本拳术组合套路，是青少年学习武术的初级必学套路。
参考资料
[1]中国武术教程.人民体育出版社，2004.01；
[2]太极拳全书.人民体育出版社，1988.02；
[3]吴昊.简化太极拳理论与实践，北京大学出版社.2017.01；
[4]余功保.中国太极拳辞典，人民体育出版社.2006.07。
常见问题
体育是门技艺，有付出才有收获，武术基本功和太极拳要通过努力学习和较长时间练习，才会有更大的进步。在此祝各位学员学习愉快，有所收获！
