课程

名称

高山滑雪基础教程

总学时数

32

理论

学时

实践

技术

教学

本课程负责人

逯明智

开课单位

东北大学

适用专业

全部

考核方式

单元测验、期末技术考核

选用教材

《冰雪运动》全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社

《高山滑雪》逯明智，东北大学出版社

主要教学

参考书

《Total skiing》Chris Fellows，Human Kinetics

《Ultimate skiing》Ron LeMaster，Human Kinetics

《双板滑雪完全指南》【英】比尔.马托斯（Bill.Mattos），人民邮电出版社

《滑雪》【英】沃伦.史密斯（Warren Smith），人民体育出版社

学习

进度

教学内容

教法

第一章  雪场安全常识及滑雪者的行为规范

第一周

第1节：

雪场安全常识及滑雪者的行为规范

安全摔倒与站起

1、安全摔倒

2、撑杖站起

3、脱板站起

4、八字站起

实践讲解

第二周

           第二章 滑雪装备与使用

第1节：

1、雪鞋的穿脱

2、雪板的穿脱

实践讲解

第2节：

1、雪板的携带

1.肩扛雪板

2.单手提板

3.双手抱板

实践讲解

第三周

        第三章 高山滑雪基础技术

第1节：

1、基本站姿

2、平地移动（滑行）

3、原地踏步转向

1、平地走滑

2、平地侧向移动

3、平地同时推进滑行

4、以板头为圆心的转向

5、以板头为圆心的转向

技

术

教

学

第2节： 

1、蹬坡技术 

1、横蹬坡

2、八字蹬坡

技

术

教学

第四周
 
 

第四章 直滑降技术

第1节：

1、双板平行直滑降 

1、缓坡直滑降

2、高、中、低三种姿势变换的滑行

3、两板侧向迈动的滑行练习

技

术

教

学

第2节： 

1、犁式直滑降

1、小犁式缓坡场地上的练习

2、直滑降转为犁式滑降，再转换为直滑降的变换练习

3、保持犁式板形板尾逐渐推开再收窄，再加宽的结合练习。

4、直滑降后，用犁式滑行减速与停止的练习。

技

术

教

学

第五周
 
 

第五章 斜滑降、横滑降技术

第1节： 

1、斜滑降

2、横滑降

1、犁式斜滑降

2、双板平行斜滑降

技术教学

第六周

第六章 滑降中的加速、减速或停止

第1节： 

1、滑降中的加速

1、同时推进技术加速

2、蹬冰式技术加速

3、犁式停止法

4、双板平行转弯停止法

技术教学

第2节： 

1、滑降中的停止

1、犁式停止法

2、双板平行转弯停止法

技术教学

第七周

第七章 犁式转弯、半犁式转弯技术  

第1节：

1、犁式转弯

1、不持雪仗的移动重心的练习练习

2、双手触及山上板膝关节移动重心的练习

3、持杖的犁式转弯练习

4、犁式J形转弯

5、犁式C形转弯

技术教学

第2节：

1、半犁式转弯

技术教学

第八周

第八章 双板平行转弯技术 

第1节：

1、平行J形转弯

2、平行C形转弯

技术教学

第2节：

1、单脚内刃转弯

2、平行连续转弯

技术教学

第九章 高山滑雪测试项目

第1节：

1、高山滑雪测试项目    

1、初级雪道平行直滑降——犁式制动

2、中级雪道犁式转弯

3、半犁式转弯

4、平行转弯

考核项目