课程概述

体能是指人体在身体机能保障下表现出来的运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。体能训练是提高运动素质和身体机能水平的实践活动，是通过合理训练计划来提高体能的运动科学实践应用过程。通过科学的体能训练，提高运动素质和运动表现，预防运动损伤，促进身体和心理健康，增强骨骼。

《体能训练理论与方法》是一门体能训练专业和体育教育专业必修的专业课程之一。本课程讲述体能训练的理论与训练实践操作的方法，主要内容包括体能训练的需求分析、准备活动、影响各项运动素质的因素和训练计划设计、体能测试与评估，以及力量、爆发力、速度、灵敏、平衡、有氧耐力等运动素质的训练方法和手段。

  通过本课程学习，初步了解和掌握影响运动素质的因素、体能训练计划制订与实施、体能测试与评估方法等理论知识；通过体能训练实践学习，初步掌握发展体能的训练方法和手段，初步具备从事体能训练的基本技能。

  本课程适合从事体能训练、体育教育、康复训练和科学健身等人群选修学习。

  本门课教师团队曾多次服务国家队运动员备战奥运会训练实践，课程的理论和方法来源于训练实践，并在实践中广泛地应用，取得了良好的效果。



证书要求

1.完成所有的学习任务；

2.平时成绩占50%，包括测验、讨论、作业；

3.期末考试占50%。


预备知识

  1. 运动解剖学、运动生物力学、运动生理学等人体科学的基础理论；

  2. 具有一定的运动能力。

授课大纲

体能训练概述

课时

  • 1.1 体能的概念和内涵
    • ,
  • 1.2 体能训练概述
    • ,
  • 1.3 体能训练发展概况及趋势
    • ,

体能训练的需求分析

课时

  • 2.1 运动员需要分析的内容和能量代谢特征分析
    • ,
  • 2.2 运动项目的生物力学分析
    • ,
  • 2.3 运动项目中损伤风险分析
    • ,

准备活动

课时

  • 3.1 准备活动的作用和常见的错误
    • ,
  • 3.2 科学合理的准备活动的设计
    • ,
  • 3.3 准备活动的练习方法
    • ,

力量训练

课时

  • 4.1 力量训练的适应
    • ,
  • 4.2 制订力量训练计划的要点
    • ,
  • 4.3 力量训练手段的选择和设计
    • ,
  • 4.4 力量训练负荷安排和设计的要素
    • ,
  • 4.5 力量训练方法和手段
    • ,

爆发力训练

课时

  • 5.1 影响爆发力的因素
    • ,
  • 5.2 爆发力训练方法
    • ,
  • 5.3 爆发力训练计划设计
    • ,
  • 5.4 爆发力训练方法和手段
    • ,

速度素质训练

课时

  • 6.1 影响速度的因素
    • ,
  • 6.2 短跑技术分析
    • ,
  • 6.3 速度训练方法和手段
    • ,

灵敏素质训练

课时

  • 7.1 灵敏素质概述
    • ,
  • 7.2 灵敏素质的影响因素及训练
    • ,
  • 7.3 灵敏素质训练的方法和手段

无氧能力训练

课时

  • 8.1 无氧训练的生理适应
    • ,
  • 8.2 无氧能力训练方法
    • ,
  • 8.3 无氧训练方法和手段
    • ,
  • ,

课时

  • 9.1 有氧耐力训练的生理学反应
    • ,
  • 9.2 影响有氧能力的训练学因素
    • ,
  • 9.3 有氧耐力训练的方法
    • ,
  • 9.4 有氧耐力训练方法和手段

平衡与稳定性训练

课时

  • 1.1 平衡与稳定性训练计划的制订
    • ,
  • 1.2 躯干与核心部位的稳定性训练
    • ,
  • 1.3 膝关节的稳定性训练
    • ,
  • 1.4 踝关节的稳定性训练
    • ,
  • 1.5 平衡与稳定性训练方法和手段
    • ,

体能训练计划制订与实施

课时

  • 11.1 训练分期的基本理论
    • ,
  • 11.2 体能训练计划的类型
    • ,
  • 11.3 训练过程的排序与整合
    • ,

体能测试与评估

课时

  • 12.1 体能测试与评估概述
    • ,
  • 12.2 体能测试工作的准备和实施
    • ,
  • 12.3 体能测试的指标和方法
    • ,

参考资料

1. 尹军，袁守龙. 身体运动功能训练.北京：高等教育出版，2015

2.Jay R.Hoffman 著，周志雄 译. 体能训练设计指南. 北京：北京体育大学出版社，2016

3.美国国家体能协会，王雄 译.美国国家体能协会力量训练指南（第2版）.北京：人民邮电出版社，2019

4.李丹阳,李春雷,王雄. ACSM体能训练概论. 北京：人民卫生出版社，2017