该课程是休闲体育专业俱乐部管理与运营方向的必修课程，是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学和原理，以徒手、哑铃、杠铃等其它轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体能、发展肌肉、改善形体、促进健康和陶冶情操为目的的运动项目。本课程主要学习力量健美运动的基础理论知识和正确的练习方法与手段，学会有针对性的制定健美运动计划，发展肌肉，增强体能，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质，进一步使学生们养成“终身体育、终身健康”的观念。

健身健美课程内容包括健身健美课程基础知识概述、力量耐力训练、增肌训练、减脂训练、塑形训练五个部分。健身健美课程基础知识概述包含课程基础理论、课程的价值目的、内容组成、专业术语和概念、训练原则、常见的问题与误区、伤病与防护、动态热身方法、拉伸方法与实践等。力量耐力训练是男女生提升身体自信、增肌、减脂、塑形的基础，学习内容包括发展肌肉力量、肌肉耐力等器械力量训练、徒手力量训练的不同力量训练方式；增肌训练是男生提高身体自信，改变身体成分，改善肌肉线条的基础，学习快速、科学增长肌肉的训练方法和合理的膳食计划；减脂训练是男女学生减肥塑行的基础，包括学习减少脂肪的各类健身手段与方法，减肥的科学饮食方法与习惯；塑形训练主要内容为学习如何保持体形、改善肌肉形状、改善身体肌肉结构和线条，达到合理的男女性身材标准。 

1、身体基础：身体无不适宜参加健身运动的伤病，适合参加健身运动。

2、运动常识：掌握运动场基本健身器械使用方法，预防运动伤害。

第一章：健身健美，终身锻炼的基础

1.1健身健美的价值与目的

1.2健身健美内容选择

1.3健身健美原则与特点

1.4健身健美误解

1.5健身健美误区

1.6健身健美方法解析

1.7健身健美训练肌群解析

1.8健身健美伤病与防护

第一章  单元测验试题

第一章：健身健美，终身锻炼的基础

1.7健身健美训练肌群解析

1.8健身健美伤病与防护

1.9健身健美动态热身方法与实践一

1.10健身健美动态热身方法与实践二

1.11健身健美拉伸方法与实践一

1.12健身健美拉伸方法与实践二

第二章：力量耐力训练，现代健身的趋势

2.1力量耐力训练原理与功效

2.2力量耐力训练原则与方法

2.3力量耐力训练之徒手篇一

2.4力量耐力训练之徒手篇二

第二章：力量耐力训练，现代健身的趋势

2.5力量耐力训练之徒手篇三

2.6力量耐力训练之徒手篇四

第二章：力量耐力训练，现代健身的趋势

2.7力量耐力训练之徒手篇五

2.8力量耐力训练之轻器械篇一

2.9力量耐力训练之轻器械篇二

第二章：力量耐力训练，现代健身的趋势

2.10力量耐力训练之轻器械篇三

2.11力量耐力训练之器械篇

第二章单元测试题

第三章：增肌训练，强身壮体的核心

3.1增肌训练原理与方法

3.2增肌训练原则

3.3增肌训练之肱二头肌篇

3.4增肌训练之肱三头肌篇

3.5增肌训练之三角肌篇

第三章：增肌训练，强身壮体的核心

3.6增肌训练之斜方肌篇

3.7增肌训练之胸大肌篇一

3.8增肌训练之胸大肌篇二

3.9增肌训练之背阔肌篇一

3.10增肌训练之背阔肌篇二

第三章：增肌训练，强身壮体的核心

3.11增肌训练之腹肌篇

3.12增肌训练之臀肌

3.13增肌训练之大腿篇一

3.14增肌训练之大腿篇二

3.15增肌训练之小腿篇

3.16增肌训练之营养篇

第三章  单元测试题

第四章：减脂训练，减肥塑身的秘籍

4.1减脂训练原理与方法

4.2大学生减脂训练原则

4.3减脂训练之心肺篇一

4.4减脂训练之心肺篇二

4.5减脂训练之心肺篇三

4.6减脂训练之垫上篇

4.7减脂训练之下肢篇

第四章：减脂训练，减肥塑身的秘籍

4.8减脂训练之轻器械篇一

4.9减脂训练之轻器械篇二

4.10减脂训练之轻器械篇三

4.11减脂训练之轻器械篇四

4.12减脂训练之器械篇一

4.13减脂训练之器械篇二

4.14减脂训练之营养篇

第四章 单元测试题

第五章  塑形训练，美身优体的关键

5.1塑形训练原理与方法

5.2塑形训练的原则

5.3塑形训练之男生篇

5.4塑形训练之女生篇

第五章 单元测试题