《教你练出好气质-瑜伽》慕课以“健康中国2030”规划纲要为背景，以塑造完美形体、培养优雅气质为目的；在安全快乐地练习瑜伽的过程中，让您体验愉悦的身心平衡，养成终身体育意识和积极乐观的生活态度。《教你练出好气质-瑜伽》教学内容包括：练出“天鹅颈“、练出“天鹅臂”、练出“蝴蝶背”、练出"平坦小腹"、 练出“细直腿”等内容。每一章分为“怎么练”和“为什么这么练”两部分，“怎么练”部分，详细讲解动作要领；“为什么这么练”部分，从运动解剖学角度介绍体式为什么这么练。体式动作分为简易版本和进阶版本，由易到难。不论您的柔韧性好不好、不管您是男生还是女生，都能在我们的课程中有所收获。

课程背景：

1、以“健康中国2030”规划纲要为背景，通过瑜伽运动促进学生身心健康；

2、大部分瑜伽课程主要教授“怎么练”，较少从医学角度教授“为什么这么练”；

3、通过调查，学生练习瑜伽的主要目的是塑形、培养气质；

4、《教你练出好气质-瑜伽》共享课程，内容分为“怎么练”和“为什么这么练”两部分。“怎么练”，帮助学生塑造健美形体、培养优雅气质。“为什么这么练”，从运动解剖学角度帮助学生找到最适体位、安全练习瑜伽。

课程设计原则：

1、体式练习，培养优雅气质；

2、体医结合，安全科学练习；

3、体式编排，编排瑜伽套路。

1、知识目标：通过“怎么练”，掌握呼吸法和瑜伽体式动作要领，塑造健美形体、培养优雅气质。

2、技能目标：通过“为什么这么练”，掌握基础的瑜伽解剖学知识，提高瑜伽知识真伪的辨别能力，预防运动损伤；通过体式编排，提升瑜伽套路编排能力。

3、情感目标：培养学生终身体育意识和积极乐观的生活态度。

本课程采用百分制计分，平时成绩占60%，期末考试占40%。总评成绩60-84分为合格，85分以上为优秀。

1.单元测验：30%。每周按要求完成单元测验。

2.视频学习完成度：10%。规定时间内按要求完成视频学习。

3.课程讨论：20%。需要在“课堂交流区”中回复10次才可获得满分，水贴不计入总数。

4.课程考试：40%。期末考试，采用线上期末考试形式作为期末考试成绩。

1、喜爱瑜伽运动，想通过练习瑜伽塑造健美形体、培养优雅气质；体验愉悦的身心平衡、放松心情；安全快乐的练习瑜伽；

2、初步了解相关人体解剖学知识。

[1] [美]雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）,艾米·马修斯(Amy Matthews).《瑜伽解剖学》（全彩图解第2版）[M]人民邮电出版社,2016.6.

[2]B.K.S艾扬格著，莫慧春译.《艾扬格瑜伽》[M]北京联合出版公司,2015.

[3] B.K.S.艾扬格.《瑜伽之光》[M]当代中国出版社，2017.11.

[4] (印)吉塔•S.艾扬格.《艾扬格女性瑜伽》[M]海南出版社，2014.